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今年的夏令時將在周日(3月12日)開始，我們需要把時針順時針撥快壹個小時，但這會讓我們少睡壹個小時，進而影響我們的睡眠模式。

根據NBCNewYork報道，我們需要爲夏令時的到來做好准備，以下是睡眠專家給出的最佳應對方法。

爲什麽夏令時對我們的影響如此之大

每年春天，我們都會把時針順時針撥快壹個小時，以幫助我們在夏天時候能夠充分利用日光。但在享受額外日光的同時，我們可能需要好多天才能這應夏令時。

據美國睡眠醫學會(AASM)的壹項研究顯示，在春天夏令時過渡期間，美國55%的成年人都會感到疲勞。

睡眠專家阿什博士(Dr. Carol Ash)說道：“這是因爲我們少睡了壹個小時。我們中的許多人，由于工作和生活的需要，已經睡眠不足了。夏令時會暫時擾亂我們的生物鍾，這是壹個額外的壓力來源。”

有時候，我們會自然而然地早醒壹個小時，但我們仍然感覺休息得很好，所以這就引出了壹個問題：爲什麽把時鍾撥快壹個小時對我們的影響這麽大？

美國睡眠醫學會的研究給出了答案：人們需要五到七天的時間來這應夏令時。

美國睡眠醫學會主席卡登博士(Dr. Kelly Carden)在壹份新聞稿中說道:“研究壹致表明，春天夏令時過渡期對健康、安全和工作效率都會帶來負面影響，這可能與時間變化造成的睡眠混亂有關。”

如何爲夏令時做准備

不管妳信還是不信，夏令時不會對妳的睡眠習慣造成嚴重破壞。幸運的是，妳可以通過對妳的日常生活做壹些間單的調整來直面時間的變化。最好的調整是什麽？以下是專家給出的既這合孩子又這合成年人的建議：

重新考慮妳的入睡時間：

休斯頓大學睡眠和焦慮中心主管阿爾法諾博士(Candice A. Alfano, Ph.D.)說道：“在夏令時開始前兩三天，嘗試提前15分鍾睡覺，這將幫助妳在生物鍾改變之前得到良好的休息，因此任何由于夏令時帶來的‘睡眠債’都不會感覺很嚴重。”

改變妳的起床時間:

威爾康奈爾醫學院和紐約長老會睡眠醫學中心的醫學主任克裏格博士(Dr. Ana Krieger)說道：“在夏令時開始前幾天，提前30分鍾起床，這會縮小夏令時開始後帶來的差異，使妳更容易這應時間的變化。”

重新調整妳的日常安排:

克裏格博士說道：“利用妳的早起優勢，把妳的生活安排提早，包括吃飯時間、健身時間和入睡時間。”

欺騙妳的大腦:

阿什博士說道：“大腦通過視覺線索來知道時間，妳可以做的另壹件事情是，在夏令時開始之前，把手表上的時間調快15分鍾，以提供視覺線索。”

如何應對夏令時帶來的睡眠不足

夏令時開始後，妳可能會感覺有點昏沈，但妳不必強忍著那種疲憊的感覺。以下這些方法可以幫助妳減輕時間變化帶來的影響：

避免白天小睡:

阿爾法諾博士說道：“在夏令時開始後第二天，如果妳感到困倦，請嘗試避免白天時候小睡，因爲這會減少妳晚上睡覺時的睡眠壓力。如果妳在白天小睡的話，可能會帶來長期睡眠問題。如果妳壹定要在白天小睡壹會兒的話，請控制在15分鍾到20分鍾左右，最好在中午之前醒來。”

尋找陽光:

阿爾法諾博士說道：“在夏令時開始後的早上，確保妳得到足夠的陽光。因爲陽光對我們體內的生物鍾有很強的影響，會讓妳感覺不那麽累。”

注意飲食:

阿什博士說道：“晚上睡覺前至少三個小時不要食用會讓妳睡不著的食物和飲料，比如含咖啡因的飲料、巧克力或是酒。”

讓妳的孩子做好萬全准備：

克裏格博士說道：“如果妳家裏有孩子的話，確保他們在早晨上學之前，所有的作業都已經完成了。因爲在早晨的時候，孩子們的大腦會迷糊，甚至是完全睡著了。”

避免健身太晚:

飛利浦醫療保健的阿洛亞博士(Mark Aloia, Ph.D.)說道：“中等強度到高強度的健身運動，應該在壹天中的早些時候進行，因爲夜晚健身運動會影響睡眠質量。運動時候，交感神經系統會被激活。如果在接近入睡前運動的話，會影響隨後的睡眠傾向。”

減少看屏幕的時間:

阿洛亞博士說道：“電子設備發出的光線會影響壹個人的晝夜節律，臨近入睡，我們的晝夜節律正在進入睡眠，如果此時暴露在太多光線中，會讓我們難以入睡。如果我們看的內容，引起我們的情感和焦慮，在我們要入睡時，會幹擾我們的情緒，打斷我們的睡眠，那麽看屏幕對充足的睡眠也是有害的。”

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